“
Luka is een fijne en betrokken trainer. Ze geeft op een prettige manier voorbeeld hoe je mindfulness kan toepassen in de dagelijkse praktijk.
- Dienke
Van de automatische piloot naar bewuste aandacht
ONLINE Mindfulness Trainingen voor Ouders & Kinderen
Mindfulness is een vaardigheid en die vaardigheid kun je uiteraard trainen. In essentie train jij je brein om meer in het ‘nu’ te leven en vanuit een vriendelijke blik te accepteren wat er op dit moment is. Bovendien ontstaat er zo ruimte en rust om weer regie te ervaren over de keuzes die je maakt, zowel rondom je eigen zelfzorg als in de opvoeding.
In plaats van te reageren vanuit de automatische piloot, oefen je om een bewuste keuze te maken. Zo verandert actie-reactie naar een moment van echte aandacht en aanwezigheid. Dit vertaalt zich direct naar meer rust, zachtheid en plezier in de gezinsdynamiek.
Mindfulness trainingen voor elke fase
Elke fase van het ouderschap brengt eigen uitdagingen met zich mee. Of je nu net voor het eerst ouder bent geworden, al wat oudere kinderen hebt, of extra ondersteuning zoekt bij de ADHD en/of autisme van je kind: door mijn gevarieerde aanbod is er altijd wel een training die aansluit bij de fase van jullie gezinsleven.
Mindful Ouderschap (Online training)
In deze 8-weekse training leer je allereerst de automatische piloot te herkennen en om te zetten naar bewuste aandacht. Hierdoor leer je kalmer reageren op je kinderen en maak je keuzes vanuit zelfzorg in plaats van stress. Omdat de training in groepsverband is, ontstaat er (h)erkenning door het delen met andere ouders. Dit versterkt en verdiept je eigen proces.
INBEGREPEN & INVESTERING
Inbegrepen & investering
⭢ Doorbreek je automatische patronen: Leer onbewuste reacties in stressvolle situaties herkennen, zodat je bewuster kunt kiezen hoe je reageert.
⭢ Herken je eigen stress en emoties: Ervaar meer grip op stress en emoties zodat ze minder vaak de overhand nemen.
⭢ Oefen in vriendelijkheid en mildheid: Kijk met een zachtere blik naar jezelf en je kinderen; dit maakt opvoed momenten direct minder beladen.
⭢ Versterk communicatie en verbinding: Communiceer vanuit rust, zodat de band met je kind verdiept en er weer ruimte komt voor plezier.
⭢ Praktische oefeningen: Integreer mindfulness direct in je dagelijks leven met meditaties en oefeningen gericht op het dagelijks leven.
Investering: €400,- (incl. 21% btw) voor de gehele 8-weekse training.
Aanmelden: Kijk in de agenda voor de eerstvolgende startdatum en meld je direct aan.
Mindful met je Baby of
Peuter
De eerste jaren met je kindje zijn prachtig, maar het kan ook intens zijn. Of het nu gaat om veel huilen, slecht slapen of je eigen onzekerheid: deze training helpt je om met meer rust en vertrouwen in het ouderschap te staan. Je leert om met open aandacht aanwezig te zijn bij jezelf en je kindje, zodat de verbinding kan groeien en het mooie aan deze trainingen is dat je de training samen je kindje volgt.
INBEGREPEN & INVESTERING
Inbegrepen & investering
⭢ Herken je eigen triggers: Leer stress-signalen bij jezelf herkennen, zodat je bewuster kunt reageren op de behoeften van je kindje en je eigen behoeftes.
⭢ Begrijp de signalen van je kind: Door theorie over hechting en gedrag af te wisselen met oefeningen ontdek je wat je kindje jou eigenlijk probeert te vertellen.
⭢ Zelfzorg: Ontdek hoe je goed voor jezelf kunt blijven zorgen terwijl je met alle liefde voor je kindje zorgt.
⭢ Versterk de veilige hechting: Door met milde en open aandacht aanwezig te zijn, creëer je een veilige en rustige basis tussen jou en je kindje.
Praktisch: Deze training kan individueel online gevolgd worden. Heb je interesse in een training in groepsverband? Stuur me dan een mailtje. Bij voldoende interesse plan ik een fysiek moment zodra ik in Nederland ben.
Investering (incl. 21% btw):
Optie | Mindful met je Baby | Mindful met je Peuter |
Individueel online | € 850,- | € 950,- |
Groepsverband | € 650,- | € 750,- |
Samen komen? Voor een extra ouder uit hetzelfde gezin geldt een meerprijs van
€ 250,-. Dit geldt voor zowel de online individuele trajecten als de trainingen in groepsverband.
MYmind: Online
op maat
Heb je een kind met (kenmerken van) ADHD, autisme of concentratieproblemen? Dan herken je vast die momenten waarop het lastig is om elkaar te begrijpen of om zelf rustig te blijven. MYmind is een unieke training voor kinderen, jongeren én hun ouders samen. We combineren theorie met praktijk tijdens de sessies en door gezamenlijk te starten en gezamenlijk af te sluiten ontstaat er gelijk een mooi moment van verbinding en samen zijn.
INBEGREPEN & INVESTERING
Inbegrepen & investering
Praktisch: Het traject bestaat uit 8 sessies online plus een follow-up moment.
Investering: €950,-incl. 21% btw voor jou en je kind samen.
Met je partner mee doen? Voor een extra ouder uit hetzelfde gezin geldt een meerprijs van € 250,-.
⭢ Doorbreek je automatische patronen: Leer onbewuste reacties in stressvolle situaties herkennen, zodat jij en je kind leren bewuster te kiezen hoe je reageert.
⭢ Je aandacht richten en je beter concentreren: Door het oefenen met mindfulness krijg je handvatten om je aandacht te leren richten waardoor je minder snel raakt afgeleid.
⭢ Plezier hebben samen: In plaats van alleen maar ‘brandjes blussen’, leer je hoe je weer verbinding maakt met je kind, zodat er naast de zorg ook weer ruimte is voor plezier samen.
⭢ Minder heftig reageren op uitdagend gedrag: Je leert om niet direct ‘mee te gaan’ in de spanning of de emoties van je kind. Hierdoor bewaar jij de rust op momenten dat het erom spant, wat direct een kalmerend effect heeft op het hele gezin.
⭢ Mildheid en acceptatie: Je oefent om met een minder oordelende blik te kijken naar de uitdagingen waar jullie tegenaan lopen. Dit haalt de druk van de ketel en maakt de weg vrij voor meer plezier en onderling begrip.
Praktisch: Het traject bestaat uit 8 sessies online plus een follow-up moment.
Investering: €950,-incl. 21% btw voor jou en je kind samen.
Met je partner mee doen? Voor een extra ouder uit hetzelfde gezin geldt een meerprijs van € 250,-.
Je meldt je aan en dan?
Een Mindfulness training kan passend zijn in verschillende fases van het (gezins)leven. Om te bepalen welke training het beste aansluit bij jullie fase doorlopen we altijd een paar stappen met elkaar.
01
Kennismaking & Planning
Elk traject begint natuurlijk met een vrijblijvend online kennismakingsgesprek. We kijken samen of de training aansluit bij jouw vragen en of er een klik is.
Individueel: Besluiten we te starten? Dan plannen we direct de data in.
Groep: Bij een groepstraining ontvang je de factuur zodra het minimum aantal deelnemers is bereikt. Mocht een groep niet doorgaan, dan kijken we samen of een individueel traject bij je past.
Fijn om te weten: De factuur kan in overleg in drie delen worden betaald. Na (de eerste) betaling is je plekje officieel gereserveerd.
02
De training
Tijdens de wekelijkse bijeenkomsten gaan we echt aan de slag. We combineren theorie met praktische oefeningen die je daarbij direct kunt toepassen. Tussen de sessies door krijg je kleine opdrachten mee om thuis mee te oefenen. Deze bespreken we telkens aan het begin van de volgende bijeenkomst, zodat we samen kunnen leren van de praktijk.
03
FOLLLOW-UP & VERDIEPING
Mindfulness is een vaardigheid die tijd nodig heeft om te landen. Om die reden plannen we ongeveer acht weken na de laatste sessie een follow-up bijeenkomst. Tijdens dit moment kijken we hoe het met je gaat, waar je nog tegenaan loopt en hoe je de vaardigheden vasthoudt in je drukke gezinsleven
WIST JE DAT…
Ik de mindful met je baby groepstrainingen samen organiseer met psycholoog én IMH specialist Rozemarijn van Pagée
IMH staat voor Infant Mental Health. Door onze krachten te bundelen, combineren we de rust van mindfulness met diepgaande kennis over de vroege ontwikkeling van je kindje en de bijzondere band tussen ouder en baby. Rozemarijn van Pagée
Luka van Commenée: Hulpverlener maar bovenal mens.
Mijn weg naar mindfulness was geen rechte lijn. Ik stond altijd ‘aan’, totdat een coronabesmetting in 2020 mij dwong te stoppen. Hoewel mijn lichaam al maanden signalen gaf, wist ik destijds niet hoe ik moest luisteren. Uiteindelijk ontdekte ik via meditatie en Yoga Nidra de kracht van vertragen.
Deze passie combineer ik nu met mijn achtergrond als social worker, autismecoach én gezinsbehandelaar in de kinder-en jeugdpsychiatrie. Mijn aanpak is nuchter en warm, zonder zweverigheid. Daarnaast zie ik door mijn vrijwilligerswerk in Malawi dagelijks wat acceptatie en veerkracht echt betekenen; lessen die ik meeneem in mijn trainingen & sessies.
Of je nu een ouder bent die vastloopt, of een volwassene die de regie kwijt is door stress: je bent welkom precies zoals je bent. Kortom, we gaan niet harder ons best doen; we leren samen vertragen, voelen en luisteren.
faq
Veelgestelde vragen over MINDFULNESS
Hoeveel tijd ben ik hier wekelijks aan kwijt?
Naast de wekelijkse bijeenkomst is het de bedoeling dat je thuis oefent. Sommige oefeningen zijn er juist op gericht om ze te integreren in je dagelijkse routine. De meditaties die je thuis doet, zijn een investering in jezelf; denk hierbij aan 10 tot 20 minuten per dag. Het is de ‘pauzeknop’ die je uiteindelijk juist meer tijd en rust oplevert.
Moet mijn kind een officiële diagnose (ADHD/Autisme) hebben voor de MYmind training?
Nee, dat hoeft zeker niet. Als je kenmerken herkent van ADHD, autisme of concentratieproblemen en je merkt dat dit voor spanning zorgt in de opvoeding of in het gezinsklimaat, zijn jullie meer dan welkom. We kijken tijdens het kennismakingsgesprek of deze training aansluit bij jullie behoeften.
Kan mijn partner ook meedoen aan de training?
Heel graag zelfs! Het helpt enorm als beide ouders dezelfde ‘taal’ spreken en samen leren hoe ze de automatische piloot kunnen doorbreken. Voor een extra ouder uit hetzelfde gezin geldt een gereduceerd tarief van €250,-
Werkt een online training wel net zo goed als een fysieke training?
Absoluut. Het grote voordeel van online is dat je in je eigen vertrouwde omgeving bent en het praktisch gezien reistijd scheelt.
Wat als ik een keer een sessie mis?
Dat kan gebeuren in een druk gezin! Om de privacy van alle deelnemers en een veilige sfeer te waarborgen, worden er bewust geen opnames gemaakt van de sessies. Wel ontvang je de theorie en de oefeningen via de mail, zodat je de draad de week erna weer gewoon kunt oppakken. Bij een individueel traject plannen we de sessie in overleg simpelweg op een ander moment.
Worden de trainingen vergoed door de zorgverzekering?
Nee, de trainingen worden niet vergoed door de zorgverzekering. Wel is het in sommige gevallen mogelijk om via je werkgever een (gedeeltelijke) vergoeding te krijgen (bijvoorbeeld vanuit een budget voor persoonlijke ontwikkeling of vitaliteit). Ook kun je bij de gemeente informeren naar de mogelijkheden als je kind een officiële diagnose heeft. Mocht de investering je op dit moment tegenhouden om je aan te melden, laat het me dan weten. Ik denk graag met je mee over wat wel mogelijk is.
Laten we een virtueel kopje thee drinken!
Benieuwd naar de mogelijkheden of heb je al een gerichte vraag? Plan jouw gratis online kennismakingsgesprek in of stuur mij een E-mail!