De mooiste afspraak die je kunt maken, is de afspraak met jezelf. — Thich Nhat Hanh
Even helemaal terug naar jezelf : Groepsretraites
Een pas op de plaats in je drukke bestaan. Of je nu voor het eerst een retraite wilt volgen of al ervaring hebt: er is altijd een passend aanbod voor iedereen. Van een laagdrempelige dagretraite in de natuur tot een verdiepende 5-daagse stilte-ervaring in Nederland of Malawi; er is voor elk wat wils.
Retraite betekent letterlijk ‘terugtrekken’. Wanneer je op retraite gaat, neem je een pauze van het dagelijkse leven. Je trekt je als het ware terug van alle dagelijkse routines en verplichtingen om met je volle aandacht bij jezelf te zijn. Er zijn verschillende vormen van retraites en ook de duur kan variëren van één dag tot meerdere dagen, of soms zelfs weken.
Mijn retraites zijn specifiek gericht op mindfulness en stilte. Mindfulness is het bewust aanwezig zijn in het hier en nu vanuit mildheid en zonder oordeel. De stilte vormt een prachtige manier om deze vaardigheden te integreren en te oefenen. Zonder deze stilte zijn we geneigd om naar buiten gericht te zijn, afleiding te zoeken of ons op de ander te richten.Tijdens een retraite nodig ik je uit om tot jezelf te komen; wees welkom precies zoals je bent en ervaar de kracht van ‘zijn’.
Ik begeleid je gedurende het proces. Dat wil zeggen dat je niet in volledige stilte alles zelf hoeft te doen. Tijdens het mediteren geef ik suggesties of ik begeleid je volledig door de oefening heen. Ik blijf beschikbaar voor vragen en bij een meerdaagse retraite is er ruimte voor een kort uitwisselingsmoment om je ervaringen te delen of een vraag te stellen.
Retraites in Nederland & Malawi (1,3 of 5 dagen)
Of je nu kiest voor een eendaagse retraite of een meerdaagse reis naar binnen; de essentie van mijn retraites blijft altijd hetzelfde. In de agenda vind je de actuele locaties (Nederland of Malawi) en de specifieke invulling per datum.
Het programma wordt pas bij aankomst bekendgemaakt. Uiteraard wil je wel weten waar je je voor aanmeldt. Tijdens de retraite gaan we de stilte opzoeken. Dit doen we door na een kennismaking met de groep de stilte te laten ingaan. Geen zorgen, ik begeleid de dag en zal zelf dus niet volledig in stilte zijn. Daardoor blijf ik toegankelijk voor vragen en hulp tussendoor. Hoe ziet een retraite er ongeveer uit?
⭢ Begeleide meditaties: Zit- en loopmeditaties waarbij ik je volledig door de oefening heen begeleid of met meer stilte en korte suggesties.
⭢ Zelfcompassie: Oefeningen gericht op mildheid en vriendschap sluiten met jezelf.
⭢ Beweging: Zachte bewegingsoefeningen om uit je hoofd en in je lijf te landen.
⭢ Uniek extra aanbod: Afhankelijk van de locatie kan er een specifiek extra element zijn, zoals paardrijden in stilte (bijvoorbeeld in Malawi). Of een introductie op ademwerk of een bosbad. Details hiervan vind je altijd in de agenda bij de specifieke retraite.
* De investering verschilt per retraite en is locatie en duur afhankelijk. Zie agenda voor de eerstvolgende retraite en de kosten
Het is altijd fijn om te weten waar we aan toe zijn. Alhoewel het programma nooit van tevoren volledig bekend is, zijn er zaken die bij elke retraite vooraf duidelijk zijn, zoals:
Alle maaltijden zijn inbegrepen en altijd vegetarisch. Dit sluit aan bij mijn visie op bewustzijn: zorg dragen voor onszelf en de natuur om ons heen.
De dagretraite is inclusief lunch, gezonde snack, thee en water.
Inclusief alle maaltijden, thee, water en overnachting(en) in een een- of meerpersoonskamer. Check de agenda voor de specifieke kamerdetails per locatie.
Retraites in Nederland worden in het Nederlands begeleid; retraites in Malawi in het Engels.
Je hoeft niet te sjouwen; yogamatjes en meditatiekussens zijn op elke locatie voor je aanwezig. Al staat het je altijd vrij om je eigen materialen mee te nemen. Soms is extra materiaal gewenst of is het handig rekening te houden met je kleding en de weersomstandigheden, dit soort praktische informatie wordt altijd per mail gedeelt na aanmelding
Voor de retraites in Malawi zijn je vliegticket, tranfer, (reis)verzekering, vaccinaties en visumkosten niet inbegrepen. Uiteraard denk ik graag met je mee over de reisvoorbereidingen. Of wil je sparren over hoe je de retraite kunt combineren met je droomvakantie in Malawi of één van de andere mooie landen in Afrika, neem dan contact op met 1-2-travel Africa, zij kunnen je vakantie op maat maken en hebben een scherp oog voor duurzaamheid en zorgen dat je geld niet gaat naar massa ketens maar bij de lokale bevolking terecht komt.
Een retraite is een cadeau aan jezelf, en ik vind het belangrijk dat de weg daarnaartoe ook ontspannen verloopt. Hoewel elke retraite inhoudelijk anders is, kun je het proces onderverdelen in drie stappen:
Zodra je je aanmeldt via de agenda, stuur ik je een korte vragenlijst toe. Hierin vraag ik bijvoorbeeld naar je ervaring met mindfulness, zodat ik de begeleiding goed kan afstemmen op de groep. Bij een minimum van zes deelnemers krijgt de retraite definitief ‘groen licht’. Je ontvangt dan van mij de factuur. Zodra de betaling is voldaan, is jouw plekje gegarandeerd.
In de aanloop naar de retraite ontvang je een uitgebreide infomail met alle praktische details. Tijdens de retraite zelf wordt het programma bekendgemaakt en zal ik zorgen voor een zachte landing. Ik begeleid je stap voor stap door de stilte heen, zodat jij je volledig kunt overgeven aan het moment.
Na een retraite kan de ‘landing’ in het dagelijks leven soms even tijd kosten. Omdat ik het belangrijk vind dat je de ervaringen goed integreert, laat ik je niet zomaar gaan. Een paar dagen na afloop stuur ik je een mailtje om te horen hoe het gaat en stemmen we af of ik nog iets voor je kan betekenen.
.
Ilona is mindfulnesstrainer bij Mindfulness Twenterand en een leuk feitje: Wij zijn jaren collega;s geweest bij karakter kinder-en jeugdpsychiatrie en de basistraining mindfulness heb ik bij haar gevolgd.
Omdat elke locatie een andere huurprijs vraagt, pas ik de tarieven daarop aan. Ik streef ernaar om mijn retraites zo toegankelijk mogelijk te houden. Door de prijs eerlijk af te stemmen op de werkelijke kosten van de locatie, betaal je altijd een eerlijke prijs die past bij de plek.
Neem een kijkje in de agenda met alle datums en meer informatie over de specifieke retraite.
faq
Nee, dat is niet nodig. Of je nu voor het eerst komt of al vaker op retraite bent geweest; de retraites zijn toegankelijk voor iedereen, ervaren en onervaren.
In een retraite willen we het zenuwstelsel kalmeren. Vegetarisch eten is vaak lichter voor het lichaam en past bij een geweldloze houding naar de natuur. Het weglaten van koffie helpt om niet ‘aan’ te staan door cafeïne, maar te vertrouwen op de natuurlijke rust van je lichaam.
Zeker! Dat is zelfs een prachtig idee, zodat je ecologische voetafdruk zo klein mogelijk is en je van meerwaarde kunt zijn voor de lokale toeristenindustrie. Wil je sparren over hoe je de retraite kunt combineren met je droomvakantie in Malawi of één van de andere mooie landen in Afrika, neem dan contact op met 1-2-travel Africa, zij kunnen je vakantie op maat maken en hebben een scherp oog voor duurzaamheid en zorgen dat je geld niet gaat naar massa ketens maar bij de lokale bevolking terecht komt.
Ik wil je stimuleren om je telefoon tijdens de retraite op vliegtuigstand te zetten of volledig uit te schakelen. Onze telefoon is een constante bron van afleiding en onbewuste stress, waardoor we onze aandacht telkens weer naar buiten richten.
Uiteraard is het aan jou om hier een bewuste keuze in te maken. Wel is het verplicht om je telefoon op ‘niet storen’ te zetten tijdens de gezamenlijke groepsmomenten, zodat de stilte voor alle deelnemers gewaarborgd blijft.
Dat is heel normaal en mag er helemaal zijn. Stilte kan confronterend zijn omdat je niet langer kunt vluchten in afleiding. Daarom ben ik er als begeleider. Je hoeft het niet alleen uit te vechten; ik bied een veilige bedding en ben beschikbaar voor een kort moment van afstemming als je vastloopt in je proces.
Zeker niet. Mindfulness gaat niet over een perfecte houding, maar over een wakkere en milde aanwezigheid. Er zijn altijd stoelen aanwezig, en je kunt de meditaties ook liggend of staand doen. We kijken samen wat voor jouw lichaam op dat moment prettig en ondersteunend is.
Ik kies bewust voor kleine, persoonlijke groepen (meestal tussen de 8 en 14 personen, afhankelijk van de locatie). Dit zorgt voor een veilige sfeer waarin er voldoende ruimte is voor individuele aandacht en waarin de stilte ook echt als gezamenlijk en ondersteunend ervaren kan worden.
Het belangrijkste is dat je makkelijk zittende kleding meeneemt (laagjes zijn aan te raden) en schoenen waar je prettig op kunt wandelen in de natuur. In de praktische mail die je voorafgaand aan de retraite ontvangt, staat een specifieke paklijst, zodat je precies weet wat je voor die specifieke locatie nodig hebt.
Voelt het als een ‘ja’, maar heb je nog een paar vragen? Of wil je even samen verkennen of een specifieke retraite op dit moment bij je past? Maak dan gerust gebruik van een gratis online kennismakingsgesprek. Dan kijken we samen, geheel vrijblijvend, of mijn aanbod aansluit bij wat jij nu nodig hebt.
